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운동없이 지방을 태우는 방법

2020

운동을하면 땀을 흘리지 않고 꿈의 몸을 얻는 것에 대해 생각하는 것이 좋지만 운동은 몸무게를 빨리 줄이는 데 도움이됩니다. 그렇다고해서 운동하지 않고 지방을 태울 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 단순히 다이어트와 라이프 스타일을 조정하면 체육관에 발을 들여 놓지 않아도 체중 감량에 도움이됩니다. 일상적인 일에 약간의 조정 만하면 정식 운동 없이도 칼로리 화상을 입어 더 많은 활동을 할 수 있습니다.

그것을 적어 라 : 음식 일기를 만들어 지방을 태워라.

당신이 먹는 것을 적어 두는 것만으로도 당신이 슬림해질 수 있습니다.

포크를 떨어 뜨리고 펜을 집어! 운동하지 않고 지방을 태우는 것은 음식 일기에서 먹고 마시는 모든 것을 기록한다는 것을 의미합니다 . 파운드를 내기 위해 칼로리를 줄여야하기 때문 입니다. 어떤 경우에는식이 요법을 의식하지 않으면서도 뚱뚱한 불타는 결과를 볼 수 있습니다. 먹는 음식에 대한 책임을 지면 체중 감량이 크게 향상됩니다.

음식 일기를 지키는 것은 지루할 필요가 없습니다. 자신 의 감정, 생각 및 걱정을 기록하여 자기 반성의 기회로 음식 일기를 사용하고 진정으로 즐기는 멋진 노트와 펜을 즐겨 보십시오 . 자신의 감정을 전달할 수있는 좋은 방법이기도합니다. 스트레스 해소가 자연 스레 가능합니다. (그렇다면 체중 감량에도 도움이됩니다!)

음식 일기를 사용하여 매일 먹는 칼로리 수를 기록하십시오. 따라서 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 얼마나 많은 칼로리를 먹을지는 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 온라인 계산기는 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 추정 할 수 있으며, 그 숫자에서 500에서 1, 000을 뺀 후 새로운 칼로리 목표를 설정해야합니다.

  • 적절한 칼로리 목표를 찾기 위해 시행 착오가 있으면 낙심하지 마십시오. 귀하의 유전학은 얼마나 많은 칼로리를 태우 느냐에 영향을 미치므로 체중 감량을 위해 계산 된 예상치보다 약간 또는 더 적게 필요할 수 있습니다. 원하는 결과를 얻지 못할 경우, 목표를 달성 할 때까지 섭취량을 하루 50-100 칼로리 늘리거나 줄입니다.

뚱뚱한 불타는 양분에 집중하십시오

계란과 무 지방 유제품과 같은 단백질 함량이 높은 식품은 지방을 태울 수 있도록 신진 대사를 촉진합니다.

주로식이 요법을 통해 체중을 줄이면 모든 음식이 중요합니다. 영양이 풍부하고 신진 대사를 촉진시키는 식품을 선택하면 하루 24 시간 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이러한 영양소에 중점을 둡니다.

단백질

체중 감량을위한 황금 표준 인 단백질은 칼로리가 많아 소화하기 때문에 단백질이 풍부한 모든 음식을 섭취하면 지방 분해능이 높아집니다. 식단에 견과류, 그리스 요구르트, 우유, 계란, 가금류, 생선 및 맥박을 포함하십시오.

섬유

이 특수 탄수화물은 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다. 번역 : 그것은 낮은 혈당으로 인한 그 성가신 욕망을 막을거야. 펄스, 과일, 채소 및 전체 곡물로 섬유를 찾으십시오 .

비록 철저하게 철분이 풍부한 음식이 필요할 것입니다. 철분은 조직에 산소를 운반하는 데 도움이되며 이는 세포 대사를 유지시키는 데 중요합니다. 적색 육류, 시금치, 렌즈 콩, 콩에서 철분을 얻으십시오.

오메가 -3 지방산

건강한 지방은 염증을 감소시킵니다. 체중과 관련된 질병을 피하려고 할 때 거대한 보너스입니다. 그리고 낮은 오메가 -3 수준이 우울증을 유발할 수 있기 때문에 충분한 오메가 -3을 섭취하면 지방을 잃는 동안의 동기와 행복감을 유지할 수 있습니다. 대구 또는 연어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하고 오메가 -3에 대한 식단에 치아, 호두 및 아마씨를 추가하십시오 .

치아와 호두의 건강한 지방은 당신을 행복하게 해줍니다.

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낮 동안 더 활동적으로 활동하십시오.

운동을 시작하면 체육관에서 땀을 흘리지 않는 것만으로는 안됩니다. 일상적인 일을하면서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 놀라실 수도 있습니다! 예를 들어, 150 파운드의 무게를 지니고 있다면 원예 30 분을 소비하여 170 칼로리의 뚱뚱한 지방을 태우고 아이들과 함께 30 분 동안 150 칼로리를 태우 거나 150 파운드를 초과하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 파운드!

30 분간의 눈 떼기 세션은 약 225 칼로리를 태우며 30 분 마다 약 25 칼로리를 자고 TV를 구울 수도 있습니다. 주말에 가사일로 하루에 수백 칼로리의 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.이 칼로리는 디딜 방아에서 30 분보다 더 많은 지방 손실을 일으 킵니다.

정원 가꾸기와 아이들과의 놀이는 둘 다 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다.

하루 동안 작은 활동량을 추가하여 칼로리 화상을 강화하십시오. 가장 먼 주차 공간을 이용하십시오 - 또는 더 나은 아직, 심부름을 실행하는 도보 또는 자전거 - 그리고 엘리베이터 이상의 계단을 선택하십시오.

음양 요가 수업을 듣는 것을 고려해보십시오 (땀을 흘리거나 긴장을 완화시키는 일련의 과정이 아닙니다). 또는 가이드 명상 코스입니다. 이러한 활동이 직접 칼로리를 소모하지는 않지만 스트레스를 덜어줍니다. 스트레스와 관련된 지방을 피하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 평온함, 평평함 및 행복감을 느끼게합니다.

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