30 분 이내에 준비가되면, 주간 저녁 만찬에서 겨울을 맞이할만한 가치가 있습니다.
수확량 : 4 인분 준비 시간 : 0 시간 20 분 총 시간 : 0 시간 20 분 재료 1 큰 고구마, 껍질을 벗기고 입방체로 썬 것 1 큰 붉은 양파, 쐐기로 자른다 1/3 c. 올리브 오일 2 큰술, 코셔 소금과 갓 분쇄 된 검은 후추 4 c. 찢어진 케일, collards, 또는 겨자 채소 1/2 c. 신선한 평면 잎 파슬리 2 oz. 파 르 메 산 치즈 (약 1 / 2 컵) 플러스 1 정향 마늘 2 tsp. 레몬 향, 플러스 1.5 큰 스푼의 레몬 주스 12 온스. 부 카티니 토스트 한 소나무 견과류- 오븐을 425 ° F로 예열하십시오. 감자, 양파, 그리고 2 큰술의 기름을 얼린 베이킹 시트에 함께 버리십시오. 소금과 후추로 계절을 정하십시오. 한번 굽고 감자와 양파가 부드러워 질 때까지 24 ~ 26 분 간 굽습니다.
- . 한편 케일과 파슬리를 식품 가공 업체에 배치하십시오. 다진 때까지 4 ~ 5 번 맥박하십시오. 파르 메산, 마늘, 레몬 향 및 주스를 첨가하십시오. 맥박은, 잘게 잘릴 때까지, 10-12 시간 필요에 따라 측의 아래 긁는 다. 기계가 작동 중일 때 나머지 1/3 컵 오일을 공급 튜브에 천천히 넣으십시오. 소금과 후추로 계절을 정하십시오.
- 포장 방향에 따라 파스타를 요리하고 배수하기 전에 파스타 물 1/4 컵을 예약하십시오. 볶은 야채, 페스토, 파스타 물로 파스타를 던져라.
- 파르 메산 치즈와 소나무 견과류를 얹어 서빙하십시오.
1 인당 섭취량 : 단백질 : 17 g; 지방 : 30g; 탄수화물 : 80 g; 섬유 : 6 g; 나트륨 : 289mg; 콜레스테롤 : 12mg; 칼로리 : 657.
