당신이 매일 멀티를 충실하게 취하더라도, 당신은 매일 보충 교재에 대하여 약간 오해가 있을지도 모르다. 진실은, 모든 비타민이 평등하게 창조되는 것은 아닙니다. "당신은 현명하게 선택해야합니다."라고 영양 영양 학회의 등록 영양사이자 영양사이자 대변인 인 RDN, Angela Lemond는 말합니다. 종종 압도적 인 비타민 통로를 탐색하는 데 도움이되는 전문가 팁을 읽으십시오.
1. 멀티는 식단의 틈새를 메울 수 있습니다.
당신은 종합 비타민을 복용하면서 자랄 수 있습니다 - 그리고 아마도 당신은 여전히 할 수 있습니다. 하나의 종합 비타민은 가난한 식사를 만회 할 수 없다는 것을 명심하십시오. "많은 사람들이 종합 비타민제를 보험 정책으로 생각합니다."라고 영양 영양 학회 (Nutrition and Dietetics)의 대변인 인 엔젤 Planells, MS, RDN은 말합니다. 멀티 보충뿐만 아니라 균형 잡힌 식단을 먹고 있는지 확인하십시오.
2. 건강을 먹어도 여전히 보충이 필요할 수 있습니다.
반면, 청결한 먹는 사람이라면, 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 보충제가 필요할 수도 있습니다. "영양가로서 식량에서 필요한 모든 영양분을 모든 사람이 얻을 수 있다면 그것을 좋아할 것입니다"라고 Planells는 말합니다. "그러나 우리는 매일 필요한 다양한 영양소를 얻기 위해 다양한 과일과 채소를 먹어야하며 대부분의 미국인들은 단 한 번의 음식을 섭취해야합니다." 보충 교재가 도움이 될 수 있습니다. * 특히식이 요법에 관해서는 의사에게 큰 변화를 줄 수있는 의사를 항상 알리십시오.
3. 나이가 들수록 눈 영양분을 보충하십시오.
"나이가 들어감에 따라 많은 사람들이 계속해서 뼈의 건강을 위해 비타민 D를 필요로하는 이유가 있습니다. 이는 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다."라고 Planells는 말합니다. 우리 몸의 나머지 부분도 마찬가지입니다. Bascom Palmer Eye Institute의 안과 의사이자 TopLine MD 컨설턴트 인 Dr. Ranya Habash 박사는 "모든 팔다리에 마모가 생기면 눈물이 마르고 눈물을 흘립니다."라고 설명합니다. 바우쉬 + 롬 (Bausch + Lomb)의 오쿠 비트 (Ocuvite)라는 보충 교재는 항산화 제인 루틴과 제아잔틴으로 구성되어 있습니다. 나이가 들어감에도 불구하고 여전히 건강을 유지할 필요가있는 영양소. 여러 개의 수식이 들어있는 비타민 (gummies 및 여러 개 포함)은 눈을 건강하게 유지하는 데 도움을줍니다. *
4. 빈속에 보충제를 복용하지 마십시오.
당신은 이미 이걸 모았을 지 모르지만, 아침 식사 전에 비타민을 터뜨리면 구역질을 느낄 수 있습니다. 마찬가지로 중요 : A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민을 섭취하는 경우 동시에 아보카도 토스트와 같이 지방이 적은 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. "지방은 몸이 비타민과 미네랄을 흡수하도록 돕습니다."라고 Planells가 말했습니다. *
5. 병의 날짜를 확인하십시오.
1 년 또는 그 이상 유효 기간이 지난 보충제를 복용하면 가입 한 효능을 얻지 못할 수도 있습니다. "비타민과 미네랄에 관해서는 유효 기간이 기본적으로 품질 지표이며, 만기일이 지나면 그 병을 열면 비타민 D가 1000 밀리그램을 섭취하지 못할 수도 있습니다."라고 Planells는 말합니다. 엄지 손가락의 규칙 : 날짜가 6 개월도 안되면 괜찮을 것입니다. 6 개월 후 남은 보충제를 적절히 처분하십시오.
"유효 기간은 기본적으로 품질의 지표입니다."
6. 오래된 비타민을 버리는 더 좋은 방법이 있습니다.
만료 된 보충제를 제거 할 때는 약물 치료와 동일한주의를 기울이십시오. 화장실에서 물을 마실 수있는 곳으로 물을 버리거나 단순히 쓰레기통에 버려두는 대신 아이들이나 애완 동물이 물을 수있는 곳으로 가져 가서 몇 가지 조치를 취하십시오. "오래된 보충제를 처분하는 가장 좋은 방법은 커피 찌꺼기 또는 키위 쓰레기를 별도의 용기에 섞은 다음 쓰레기통에 넣는 것입니다."라고 Planells가 조언합니다.
7. 복용 할 때 보충제를 배치하십시오.
물론 한 번에 여러 가지 보조제를 삼키는 것은 쉽지만 각 방법을 최대한 활용하지 못할 수도 있습니다. "당신의 몸은 가장 먼저 필요한 것을 흡수하는 경향이 있으며 나머지는 배설하게 될 것입니다"라고 Planells는 말합니다. 보충 경쟁을 줄이려면, 식사량을 늘리거나 일어나거나 일어나 자마자 너의 복용량을 펼칠 계획을 세우십시오.
8. 복용하고있는 것에 대해 의사에게 이야기하십시오.
다시 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 특정 보충제는 혈액 희석제처럼 복용 할 수있는 약물과 상호 작용하거나 방해 할 수 있습니다. 또한 비타민 A와 같이 신체에 저장되는 지용성 비타민이 고농도로 유독 할 수 있습니다. "환자에게 무엇을 복용하는지 물어 보면, 그들 중 일부는 보충제 한 통을 버려야합니다."라고 Habash 박사는 말합니다. 모든 약물이나 보충제에 대한 좋은 경험 법칙 : 더 많이 같지는 않습니다.
전문가가 인용 한이 연구에서 언급 된 연구는 Bausch + Lomb과 관련이 없습니다. Ocuvite는 Bausch & Lomb Incorporated 또는 그 자회사의 상표입니다.
*이 진술은 식품의 약국 (FDA)에서 평가하지 않았습니다. 이 제품들은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기위한 것이 아닙니다.
