대장 내 소화가되지 않은 식품의 분해와 공기의 삼키는 것은 위장에 가스를 초래할 수 있다고 National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC)에보고되었습니다. 우리가 먹는 것을 선택하면 많은 경우에 우리가 나중에 느끼는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다. 특정 음식은 쉽게 소화되며 일반적으로 많은 사람들이 우려하는 가스와 팽창을 일으키지 않습니다. 이러한 음식을 더 많이 섭취하고 다른 사람들로부터 멀어지면 가스 문제를 예방하는 데 많은 도움이됩니다.
쌀
NDDIC에 따르면, 전분은 내장과 위장에서 가스의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 파스타, 빵 및 감자는 대장에서 분해 될 때 가스를 생성하는 가장 강력한 범인 중 하나입니다. 나중에 가스통을 느끼지 않고 전분을 즐기는 방법으로 밥을 먹으십시오. 라이스는 가스를 발생시키지 않는 유일한 전분입니다.
아스파라거스
ModernMom.com에 따르면, 아스파라거스가 장내에서 좋은 박테리아를 먹게되면 성장을합니다. 아스파 라 거스를 다이어트의 규칙적인 부분으로 만드십시오. 다른 녹색 채소와 달리 아스파라거스에는 장내에서 박테리아의 성장을 촉진시켜 콜론을 통해 음식을 소화시키고 옮기는 데 도움이되는 적절한 영양소가 포함되어 있습니다. 이 효율적인 움직임과 고장은 위장에서 가스와 팽창을 감소시킵니다.
과일
지방질 단백질은 미국 식단의 큰 부분이며 가스 및 팽창의 주요 원인이기도합니다. ModernMom.com에 따르면 파파야를 먹으면이 효과를 막을 수 있다고합니다.
파파야는 단백질 소화에 도움이되는 효소 인 파파인을 함유하고 있습니다. 파인애플은 브롬화 효소가 포함되어 있기 때문에 가스를 줄이는 또 다른 맛있는 옵션입니다. Bromelain은 또한 소화 기관입니다.
허브
약초는 소화기 질환에 대한 일반적인 치료법이며 식사에 적합한 허브를 사용하는 것이 확실히 가스를 줄이는 방법입니다. Modernom.com에 따르면, 위장 팽창과 가스를 방지하는 약초가 구충제 약초라고합니다. 보다 일반적인 구어체 허브 중 일부는 오레가노, 백리향, 고수풀, 딸기, 계피, 딜, 박하, 생강 및 정향 나무를 포함합니다. 당신의 규정 식에 나물의이 유형 어떤을 추가하는 것은 bloating와 가스를 감소시키는 것을 도울 것이다.
먹지 않을 것
NDDIC에 따르면, 가스를 발생시키는 설탕의 종류가 많은 음식은 멀리하지 마십시오. 콩, 양배추, 브로콜리, 우유, 양파, 청량 음료, 사과, 자두 등은 위 가스를 피하려고 할 때 먹지 말아야 할 예입니다. 감자와 파스타 같은 전분은 피해야하며, 수용성 섬유질이 많은 식품은 피해야합니다. 음식을 완전히 씹어 서 천천히 먹어 위장에 과량의 가스가 발생할 가능성을 줄이십시오.
