수면은 건강에 매우 중요합니다. MayoClinic.com은 성인이 밤에 7-8 시간의 수면을받을 경우 사망률이 낮고 더 복잡한 업무를 수행한다고 말합니다. 그러나 당신이 밤 던지기와 돌리기를 보낸다면 아침에 에너지로 깨어나 기가 어렵습니다. 당신을 깨우고 하루 종일 에너지를 줄 수 있도록 식단에 특정 음식을 넣으십시오.
전체 곡물
섬유질과 복합 탄수화물이 많은 곡물은 영양가있는 아침 식사 음식이므로 깨우는 데 도움이됩니다. Wheatfoods.org에 따르면 전체 곡물에는 항산화 제가 포함되어있어 심장 질환, 암 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 곡물 식품의 예로는 통 밀가루, 오트밀 및 bulgur가 있습니다. 귀리 밀기울 머핀과 전곡 빵을 아침 식사에 첨가하십시오.
비타민 C
템피에있는 애리조나 주립 대학 (Arizona State University)의 연구에 따르면 매일 비타민 C를 복용하기 시작한 참가자는 비타민 C가 부족한 것으로 나타났습니다. 비타민 C가 높은 음식으로는 오렌지 또는 오렌지 주스, 과 바, 딸기, 키위 과일 및 멜론이 있습니다.
단백질
Prevention.com은 오래 지속되는 에너지를 위해 아침 식사로 단백질을 포함 할 것을 권장합니다. 인용 된 사례로는 무 지방 우유, 치즈, 계란 및 저지방 요구르트가 있습니다. 계란, 달걀 흰자, 치즈, 다진 녹색 및 / 또는 고추를 섞은 오믈렛을 만들어 고 에너지 아침 식사를 즐기십시오. 전체 곡물 토스트와 함께 오믈렛을 즐기십시오.
단백질 스무디
앉아서 먹는 아침 식사를 할 시간이 없다면, MayoClinic.com에는 하루 동안의 에너지를 높이는 데 도움이 될 수있는 고단백 요리법이 있습니다. 바닐라 요구르트 1 컵, 2 퍼센트 우유 1 컵, 중간 바나나 1 봉지 (2 큰술). 밀 배아와 2 tbsp. 부드러운 때까지 단백질 파우더. 얼음과 딸기의 모든 조합을 추가 할 수 있습니다. 저지방 요구르트와 무 지방 우유를 사용하여 스무디의 칼로리 수를 줄이십시오.
중순 아침 스낵
단백질을 많이 섭취하면 하루 종일 계속 음식을 섭취 할 수 있습니다. 식사 간 간식에는 전복 빵 또는 사과, 말린 과일, 아몬드 또는 치즈에 뿌려진 땅콩 버터가 포함될 수 있습니다.
