휴일은 기쁨의 시간이며 미래를 고대합니다. 그러나 최근에 가족, 절친한 친구 또는 사랑하는 애완 동물을 잃어 버리면 두려워 할 수 있습니다. 올해의 전통과 공생을 강조하는 가운데, 당신의 상처가 확대 될 수 있습니다. 첫 번째 단계 : 슬픔에 빠지면, 행동하는 법에 대한 모든 것을 잊어 버리십시오. "일찍부터 미망인이 된 면허 심리학자이자 골드 스타 부인 인 메리언 루딘 프랭크 박사는 말합니다. "비탄은 개별화되어 있으며, 슬픔에 관해서는 '해야 할 일'이 없습니다. 치유하는 유일한 길은 당신의 길입니다."
이번 휴가철의 정서적 인 기복을 따라 가면서, 여기에 자신에게 친절하게 대하는 방법이 있습니다.
슬픔을 느끼게하십시오.
존스 홉킨스 의과 대학의 슬픔 세미나를 이끌고있는 emerita 교수 인 Janet Serwint 박사는 "슬픔을 보여주는 것은 정상적이고 건강합니다. "그러나 지원 시스템이 누구인지 이해하십시오." 어떤 사람들은 당신의 고통을 편안하게 느끼지 않으므로, 당신이 원하는 것을 원하지 않는다면 그들 주위에 뻣뻣한 상지를 유지하고 시간을 보내지 마십시오. 다른 사람들 앞에서 애도하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 특권입니다.
예상치 못한 기대.
갑자기 당신에게 슬픔의 물결이 일어나는 것에 놀랄 것입니다. 노래, 베이킹 쿠키의 향기, 휴일 광고. "연말 연시가 기쁨에서 슬픔에 이르기까지 여러 감정을 자극 할 수 있음을 인정합니다. 때로는 몇 초 안에 서로 경험할 수 있습니다."라고 크리스마스에 가까운 엄마를 잃어버린 Serwint는 말합니다. "예측할 수 없기 때문에 당신을 압도 할 수있는 감정의 병치입니다."
발언.
사람들이 당신의 마음을 읽을 수 있다고 추정하지 마십시오. 프랭크는 "친구와 가족은 무엇을 말하고 당신을 화나게하고 싶지 않은 경우가 많지만 대화를 열면 자신에게 선택권을 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Frank는 말합니다. 예를 들어 휴가 일정에 참석할 사람을 말하면 좋지만 너무 많아지면 머물지 못할 수도 있음을 알립니다. 그것은 개인적인 것이 아니라, 주어진 순간에 당신이 겪고있는 것에 진실되어야한다는 것을 설명하십시오.
새로운 전통을 창조하십시오.
때로는 일을 바꾸는 것이 올바른 일입니다. 예를 들어, 항상 집에서 큰 저녁 식사를 주최했다면 대신 저녁 식사에 참여하십시오. 당신이 항상 큰 새해 축하 행사를 던진다면, 적어도 올해는 다른 사람이 임무를 맡도록하십시오.
특별한 공물을 만드십시오.
엄마가 돌아가신 첫 번째 크리스마스, 형제들과 나는 그녀가 좋아하는 해변 테마의 장식품으로 작은 나무를 장식했습니다. 시어머니를 잃었을 때, 남편은 크리스마스 저녁 식사를 위해 그녀의 상징적 인 크랜베리 젤 - 오 몰드를 만들었습니다. 이 작은 몸짓은 우리의 기억을 존중하고 우리의 상실감을 확인했습니다. "이러한 의식은 치유에 중요합니다."Frank.
사랑하는 사람에 대해 이야기하십시오.
"다른 가족 및 친구들과 이야기를 나누는 것은 잃어버린 슬픔과 사랑하는 사람의 행복을 모두 파악하는 매우 강력한 방법입니다."라고 Serwint는 말합니다. 그러나 다른 사람이 당신의 사랑하는 사람에 관한 대화를 시작하기를 기다리지 마십시오. 그 사람이 당신을 화나게 할까 걱정 될 수 있기 때문입니다. 개방하면 다른 사람들이 점프하고 회상하는 것이 괜찮음을 알 수 있습니다.
당신이하는 것을 좋아하지 않는 것을 뿌리 치십시오.
당신은 항상 거대한 나무를 세우는 데 익숙해 있었습니까? 쿠키 12 개를 구웠습니까? 처음부터 자국을 만들었 니? 지금은 에너지가 제한적일 것이므로, 기쁘지 않은 것을하도록 강요하지 마십시오, 프랭크는 말합니다. 그리고 내년에 당신이하고 싶은 일에 대해 다르게 느낄 수도 있다는 것을 기억하십시오.
그러나 최대 절전 모드로 전환하지 마십시오.
기분이 나쁠 때는 집을 나가기가 어려울 수 있지만 기능적으로 머무르고 정상적인 느낌을 줄 수 있습니다. 그래도 이벤트 걱정이된다면 유연하게 지내십시오. 프랭크는 "친구의 저녁 초대장을 건너 뛰고 디저트로 올 것이라고 말합니다. 그리고 참으십시오. 슬픔은 일직선이 아니며, 특히 정서적으로 부과 된이시기에 예상보다 오래 걸릴 수 있습니다.
좋은 일을하다.
손실을 존중하는 한 가지 방법은 사랑하는 사람의 이름으로 무언가를하는 것입니다. 아빠를 잘 돌보는 간호사에게 꽃을 보내십시오. 친구의 이름으로 지역 자선 단체의 겨울 코트를 구입하십시오. 담요, 음식, 장난감을 애완 동물을 기려 동물 보호소 나 구조기구에 기부하거나 현금으로 기부하십시오. 자신이나 잃어버린 사람에게 의미있는 것을 선택하십시오.
언제 도움을 요청해야하는지 알 수 있습니다.
붙어 있고 잠 못 이루거나, 먹거나 침대에서 빠져 나오면 전문가의 도움을 받으십시오. 암흑기에 우리 모두가 어깨를 숙여 야한다고 인정하는 것이 약점이 아니라고 Serwint는 말합니다. 때로는 가장 친한 친구조차도 편안하지 않거나 필요한 관점을 제공하지 못할 수 있습니다. 더 밝은 날이 앞당겨 지지만 치유와 함께 오는 평화를 찾으려면 약간의 도움이 필요할 수 있습니다.
