평평한 배를 얻는 것은 어렵지 않지만 생활 습관의 변화가 필요합니다.
복부 지방이 많은 남성과 여성은 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병에 걸릴 위험이 더 큽니다. 3 주 안에 배꼽 지방을 모두 잃을 수는 없지만, 배꼽 지방을 줄이고 라이프 스타일 습관을 변화시켜 계속 잃어 버리고 더 중요하게는 유지할 수 있습니다. 배꼽 지방을 잃을 때주의해야 할 가장 중요한 것들은식이 요법과 운동입니다.
필요한 것들
- 요가 매트
- 섬유 알약
건강한 음식을 먹는다. 가공 식품 대신 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하십시오. 계란, 생선, 육류 및 유장과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 야채와 과일도 규칙적인 식단의 한 부분이어야합니다. 감자, 쌀, 빵, 파스타와 같은 탄수화물이 풍부한 식품에 섭취를 줄입니다. 운동 후 조금씩 먹을 수 있습니다.
용해성 섬유의 소비를 증가시킵니다. 이것을하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 psyllium 껍질을 하루에 20 ~ 35 그램을 섭취하는 것입니다. 이것은 밀의 외부 부분이며, 당신의 작은 대장을 정화하고, bloating을 줄이며 (위장을 평평하게 할 것입니다) 지방의 흡수를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
경사 윗몸 일으키기. 다리를 머리 위로 올리려면 침대 옆에 다리를 놓고 바닥에 눕습니다. 천천히 바닥에서 등을 들어 올려 머리를 무릎쪽으로 가져 오십시오. 20 ~ 30 회 반복하고 몇 분간 쉬십시오. 3 세트하십시오. 반복을 50 회 시도하십시오.
경사 윗몸 일으키기 루틴에 가중치를 추가하십시오. 가슴에 가벼운 무게를 두십시오. 5 파운드로 시작하여 복근이 강해지면서 더 많이 사용할 수 있습니다. 체중에 걸쳐 팔을 교차시키고 천천히 상승하십시오. 허리에 너무 많은 부담을 느끼지 않도록하십시오. 그렇게하면 체중을 줄이십시오. 10 회 반복하여 시작하고 20 회에서 30 회까지 작성하십시오.
스프린트를 실행하십시오. 이것은 심호흡을하도록 강요하고 완전한 신체 운동을 제공하기 때문에 복근을 개선하기위한 최고의 심장 강화 운동 중 하나입니다. 최대한 20 야드의 달리기를 시작할 수 있습니다. 이 일을 5 번하고 일주일에 세 번 10 번 해보십시오.
알코올과 탄산 음료를 마시는 물, 녹차, 과일 주스로 바꿉니다. 알코올과 청량 음료에는 많은 빈 칼로리가 있습니다. 음주 습관 만 바꾸면 칼로리가 25 % 감소 할 수 있습니다.
