효과적인 운동은 구조화 된 체육관 환경에서 수행 될 필요가 없습니다. 전통적인 운동을 싫어하는 사람은 야외 활동을 통해 열량을 소비하고 체형을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 미네소타 대학교 가정 의학과 사회 보건학과 교수 인 윌리엄 오 로버츠 (William O. Roberts) 교수는 "일부 사람들은 운동을 듣고 달리기를 생각하거나 Phys Ed 학급에서 좋아하지 않는 것을 생각합니다. "사람들을 외부로 데려가면 활동의 수준을 높일 수 있습니다."
1 자전거 타기
칼로리 구운 : 330-340 / hour, 2mph에서 노로 젓기
패들링은, 특히 지속적인 페이스로 힘든 일입니다. 카누 타기 또는 카약 타기는 상반신 심혈관 운동이거나 단순히 안정된 에어로빅 옵션 일 수 있습니다. Pace는 "운동 시작 부분에서 현재의 것을 헤쳐 나 가면서 빠르게 몸을 따뜻하게 할 것입니다. 핵심, 팔, 어깨 및 등 근육이 각 뇌졸중과 연관되어 있습니다.
5 말굽 연주
칼로리 구운 : 211 시간당
당신은 아마 투구 말굽이 친구들과 재미있는 팀 활동을한다는 것을 알지만 피트니스 혜택은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. "투척을하려면 정확성과 안정성이 필요하며, 말발굽을 놓을 때 몸의 균형이 약간 바뀔 수 있으므로 복근을 유지하고 단단히 잡아 당겨야합니다."라고 Pace는 설명합니다.
6 하이킹
칼로리 구운 : 440 / 시간
자연과 당신의 적자와 연결되도록 지역 하이킹 코스를 방문하십시오. 흙, 바위 및 느슨한 토양에서 민첩성과 균형을 향상시키면서 언덕을 오르 내리는 동작. "점진적인 언덕을 오르는 것만으로도 심장 박동이 증가하고 다리가 강화 될 것입니다."페이스가 덧붙였다.
7 승마
칼로리 소모량 : 걷고 뛸 때 시간당 330-340
승마는 초보자와 열렬한 운동 애호가 모두에게 도전적인 활동을 제공합니다. 핵심 운동 인 승마는 당신의 마음에 초점을 맞추기 때문에 필요한 노력을 거의 느끼지 못할 것입니다. Castle Connolly Private Health Partners의 웰니스 서비스 담당 이사 인 Neal Pire는 "엉덩이와 코어 근육은 승마 중에 가장 큰 이익을 얻습니다. "승마에는 균형과 지구력이 필요합니다." (보너스 : 30 분 동안 말을 손질하면 200 칼로리를 더 구울 수 있습니다.)
8 암벽 등반
칼로리 구운 : 500-825 / 시간 경로에 따라
"암벽 등반은 상체에 상당한 근육 스트레스를 줄 것입니다"라고 Pire는 말합니다. 또한 이동을 통해 해결되는 퍼즐의 일종 인 경로를 탐색 할 때 마음에 도전합니다. 물론 안전은 무엇보다도 중요합니다. AMGA (American Mountain Guides Association)의 인증을받은 가이드의 도움을 얻으십시오.
9 스탠드 업 패들 보드
칼로리 구운 : 475 시간 / 시간
스탠드 업 패들 보드 또는 SUP는 심장, 폐 및 근육에 많은 이점을 제공합니다. 다른 것과는 다른 균형 도전, 이 전신 활동은 모든 근육이 동기화되어 작동해야합니다. Pace는 "핵심은 전체 시간 동안 참여하게 될 것이며 어깨와 등은 물을 통해 앞으로 나아갈 것입니다.
* 달리 명시되지 않는 한 HealthStatus를 사용하여 계산 된 평균 신장 및 체중 (45kg)의 45 세 여성을 기준으로 한 칼로리 화상 수치.
