과일과 채소와 같은 건강한 식사는 에너지 레벨을 높이는 데 도움이됩니다.
당신이 지쳐 일어나거나, 정오에 끌리는 자신을 발견한다면 - 좋은 밤의 잠이라도 먹는다면 -식이 요법은 비난받을 것입니다. 영양 결핍과 설탕은 피로감을 유발하고 혈당 수치를 떨어 뜨려 몸이 고갈 될 수 있습니다. 우리는 최고의 영양 전문가들과 이야기를 나누어 어떤 음식이 당신의 에너지를 증가시키는 데 가장 좋은지, 그리고 그것을 당신의 식단에 어떻게 통합시키는지를 알아 냈습니다.
완두콩
에다 마메의 높은 단백질과 섬유는 당신이 충분히 느끼도록 도와줍니다.에다 마메 (녹색, 미성숙 콩)에 대한 에너지 부스트를 찾고 있다면 시애틀 서튼의 건강한 식습관에 등록 된 영양사이자 영양 전문가 인 Rene Ficek가 말합니다. 에다 마메에는 단백질과 섬유가 포함되어있어 식사 사이에 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.
수프, 파스타 및 칠리에서 냉동 에다 마메를 사용하고, 해동 한 콩을 샐러드에 던지거나 구운 에다 마메를 스낵합니다.
치아 씨앗
Chia는 탈수를 방지하여 피로감을 줄 수 있습니다.Chia 씨앗에는 단백질, 오메가 3 및 영양소가 들어있어 에너지가 증가합니다. "Chia 섬유는 고유 한 친수성이므로 물을 많이 흡수하여 젤을 형성합니다." The Perfect Metabolism Plan 의 영양 학자이자 저자 인 Sara Vance는 다음 과 같이 말합니다. "이 젤은 수분을 유지하고, 오래가는 에너지를 공급하며, 지구력을 유지시켜줍니다." 칼슘과 같은 필수 미네랄도 풍부합니다.
귀하의 스무디 또는 오트밀에 chia의 스푼을 더하여 에너지를 얻으십시오.
코코넛 오일
코코넛 오일의 독특한 지방산 메이크업으로 에너지가 향상됩니다.코코넛 오일은 많은 중쇄 지방산을 포함하고있는 독특한 지방산 조성으로 인해 에너지가 풍부합니다. "이러한 지방산은 쉽게 에너지로 전환되고 지방으로 저장되는 경향이 적습니다."라고 Vance는 말합니다.
커피, 차 또는 스무디에 코코넛 오일을 혼합하거나 혼합하십시오. "차 한 잔에 티스푼의 코코넛 오일을 넣어서 설탕 갈망을 억제하는 데 도움이된다"고 Vance는 말합니다. 당신은 또한 sautéing 및 베이킹을위한 요리 오일 대신에 그것을 사용할 수 있습니다.
캐슈
캐슈는 활력을주는 마그네슘을 많이 공급합니다.캐슈는 이동 중에 먹을 수있는 활기찬 간식입니다. 각 봉사에는 구리와 아연과 같은 필수 미네랄이 들어있어 세포가 에너지를 필요로합니다.
캐슈는 낙농 대안으로 일할 수도 있습니다. 단순히 캐슈를 물에 담그면 신선한 캐슈 밀크를 만들기 위해 혼합물을 혼합하십시오. 캐슈는 매우 부드럽기 때문에 술을 마시기 전에 우유를 마실 필요조차 없습니다. 그대로 드십시오.
후 머스와 채소
hummus와 간식에 간식으로 이동 중에도 에너지를 얻을 수 있습니다.켄터키 주 플로렌스에있는 세인트 엘리자베스 체중 관리 센터 (Central Elizabeth Weight Management Centre)의 등록 영양사 카라 스탠리 (Karah Stanley)는 단백질이 풍부한 후 머스와 섬유질이 풍부한 채소를 함께 사용하면 균형 잡힌 에너지를 높일 수 있다고 전했다. 섬유질과 단백질은 포만감을 증가 시키므로 만족스럽고 식사 사이에 오래 지속되는 에너지가 있습니다.
hummus에있는 병아리 콩에는 철분, 세포가 에너지를 만들기 위해 사용하는 무기물, 채소의 비타민 C가 철분 흡수를 향상시키는 성분이 들어 있습니다. 비타민 C의 풍부한 소스로 붉은 고추 조각이나 체리 토마토를 선택하십시오.
통밀 토스트와 아몬드 버터
토스트에 아몬드 버터는 완벽한 사전 운동 에너지 증가입니다.토스트에 아몬드 버터를 만들어 빠른 아침 식사를하거나 에너지를 위해 간식을 먹으십시오. "통밀 토스트는 건강한 탄수화물과 섬유질을 제공하여 나를 감동시키고 기분을 가득 차게 해줍니다."스탠리 (Stanley)는 말한다. "그리고 아몬드 버터의 큰 스푼은 건강한 지방과 단백질 증가를 추가합니다."
특히 에너지 증가가 필요한 경우 에는 100 % 전체 곡물로 만든 빵을 선택하십시오 . "밀가루 빵"이라는 라벨이 붙은 품종에는 여전히 정제 된 밀가루가 들어있을 수 있습니다.이 밀가루는 혈당을 파괴하여 피로감을 줄 수 있습니다. 어떤 종류에는 설탕을 첨가했기 때문에 아몬드와 소금 만 들어있는 모든 천연 아몬드 버터 를 선택하십시오 .
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Quinoa는 고품질의 근육 건물 단백질을 제공합니다.Quinoa는 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며 상당한 양의 B 복합 비타민을 제공하여 천연 에너지 증강 인자로 작용합니다. Savorfull의 설립자 인 Stacy Goldberg는 설명합니다. Quinoa는 또한 세포가 에너지와 건강한 탄수화물과 섬유질을 생산하여 혈당 수치가 안정적으로 유지되는 데 도움이되는 필수 미네랄을 함유하고있어 하루 종일 지속되는 에너지에 중요합니다.
철 흡수를 극대화하기 위해 키 누아와 비타민 C가 많은 음식을 함께 사용하십시오 . 활력을주는 점심 식사를 위해 딸기, 호두, 노아와 연어를 얹은 시금치 샐러드를 맛보십시오.
연어
연어의 오메가 3는 피로를 해결합니다.연어는 건강한 지방과 단백질을 섭취하는 데 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 그것은 오메가 -3 지방산의 최고의 공급원 중 하나이며, 뇌 건강을 지원하고 기분을 향상시킵니다.
연어에는 퀴 노아와 마찬가지로 B 복합 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 또한 세포의 "발전소"인 미토콘드리아를 돕는 영양소 인 비타민 D의 원천이기도하여 에너지를 효율적으로 증가시킵니다.
사탕무
사탕무의 질산염은 세포에 에너지를 공급합니다.사탕무는 당신의 몸이 에너지를 증가시키는 산화 질소로 전환하는 질산염이라고하는 유익한 화합물로 가득 차 있습니다. Goldrich는 "산화 질소는 혈액 세포의 벽을 확장시켜 더 많은 산소를 흡수하고 더 많은 에너지를 생산할 수있는 기회를 제공합니다. 사탕무의 천천히 방출되는 탄수화물은 또한 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 스파이크와 충돌을 예방합니다.
당신의 시금치 샐러드에났습니다 구운 사탕무를 추가하거나, 스무디에 생 벗겨 낸 부 끄 러운 몇 조각을 섞거나 활기찬 간식을 위해 채소와 함께 구운 사탕무를 제공하십시오.
물
수분을 유지하는 것은 당신의 에너지를 유지합니다.약간의 탈수증이라도 피곤하고 부진하다는 느낌을 갖기 때문에 충분한 물을 얻는 것이 에너지에 중요합니다.
하루 64 온스를 목표로 시작하고, 스탠리 (Stanley)를 추천하고 체중 1 킬로그램 당 1 온스의 물을 섭취하도록하십시오 - 150 파운드 인 경우 약 68 온스, 180 파운드 인 경우 82 온스 - 당신이 매우 활동적이라면 오이, 딸기 또는 레몬으로 물을 가라 앉히고 풍미를 더하십시오.
