매일 먹어야하는 10 가지 음식

건강 전문가와 마케터가 당신에게 어지러운 주장을하는 보충 교재를 시험해 볼 수는 있지만 ( "이 보충제로 혈압을 낮추고 비욘세처럼 보이게 할 수 있습니까? 그렇다면 ..."), 진실은 음식이 더 많은 것을 할 것이라는 것입니다 어떤 보충보다 건강을 위해. 초 고가의 클렌징이나 복잡한 다이어트 "해킹"이 필요하지 않습니다. 간단하고 영양가있는 음식으로 식단을 채우면 건강하고 활기를 느끼면서 빛나는 것처럼 보일 것입니다.

* 건강과 웰빙에 대한 더 자세한 정보는 자연스럽게 에너지를 더 얻는 방법과 면역 체계를 향상시키는 과일과 야채를 포함하여이 기사의 끝으로 스크롤하십시오.

물냉이

잎이 많은 채소는 영양가를 칼로리가 적은 음식으로 포장하지만 물냉이는 특히 최선의 선택입니다. 실제로, 최근의 CDC 연구에 따르면, 물냉이는 과일과 채소 사이의 영양 밀도가 1 위를 차지했으며 케일과 같은 슈퍼 푸드를 제쳤습니다. 칼슘과 비타민 K와 같은 뼈를 만드는 영양소와 면역력을위한 비타민 A를 섭취하고 컵당 4 칼로리 만 먹으면 원하는만큼 먹을 수 있습니다!

그램 용 그램, 물냉이는 과일이나 채소 중 가장 영양가가 높습니다.

팁

봉사하기 전에 좋아하는 수프 순간에 물냉이를 저어보십시오. 후추, flavorful 주스에 대 한 당근, 사과와 함께 주스; 물냉이와 그뤼 에르 (Gruyere)를 오믈렛에 첨가하십시오.

딸기

블루 베리, 라스베리, 딸기, 크랜베리 - 모두 영양분이 가득합니다. 딸기는 안토시아닌 (anthocyanins ) 이라고 불리는 강력한 항산화 물질의 최고 공급원 중 하나이며 심혈관 질환을 예방하고 심지어 치매로부터 보호합니다. 또한 비타민 C가 함유되어있어 부드럽고 빛나는 피부에 꼭 필요한 필수품입니다.

산화 방지제의 일일 복용량을 원하십니까? 베리, 어떤 베리를 선택하십시오.

팁

최대한 빨리 장과를 즐기십시오. 집에 도착하면 베리가 더 신선할수록 산화 방지제가 더 강력 해집니다! 스무디에서 사용하십시오. 오트밀에 추가하십시오; 또는 열매의 큰 사발을 혼자서 즐기십시오.

생강

신선한 생강은 거의 모든 요리의 맛을 더 좋게하며 설탕, 칼로리 또는 지방을 식사에 첨가하지 않고 맛을 더하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 생강은 또한 모든 자연적인 진통제 이며 gingerols라고 부르는 항산화 물질 로 포장되어 있습니다.

생강을 사용하여 지방을 추가하지 않고 식사에 약간의 불을 넣으십시오.

팁

생강에 저 나트륨 간장과 아몬드 버터를 넣고 아시아 풍의 샐러드 드레싱을 맛 보시기 바랍니다. 또는 주스와 스무디에 생강의 슬라이스 또는 두 개를 추가하십시오 : 아몬드 우유, 냉동 바나나 및 계피와 정향의 대시로 블렌딩하여 "진저 브레드"스무디를 만드십시오.

연어

어떤 음식도 연어와 같은 단백질과 건강한 지방을 결합하지 않습니다. 각 서빙은 염증과 싸우고 심혈관 질환을 예방하는 양질의 오메가 -3 지방산과 함께 약 22 그램의 신진 대사 촉진 단백질을 공급합니다. 다이어트에서 오메가 -3를 얻는 것은 중요합니다. 왜냐하면이 지방질을 스스로 만들 수 없기 때문입니다. 연어는 유익한 오메가 -3의 최고의 식품 공급원입니다 . 1 회 섭취량은 약 1.3g입니다.

오메가 -3와 단백질은 연어를 영양으로 만드는 강점으로 만듭니다.

팁

레몬과 딜 주입 물에 연어를 데친다. 삼나무 판자를 만들다 구운 연어 샐러드 포장; 또는 태양 건조 토마토, 시금치 및 죽은 태아의 치즈로이 인형 연어 조리법을 시험해보십시오.

퀴 노아

일단 딱딱한 틈새 음식을 먹으면 키노아는 이제 건강을위한 필수 영양소가되었습니다. 식물성 단백질의 최고의 공급원 중 하나입니다! 대부분의 식물성 식품은 적어도 하나의 아미노산이 부족한 반면, 퀴 노아는 "완전한"단백질로 강하고 마른 근육 과 건강한 면역 체계에 필요한 모든 아미노산을 제공합니다 . 섬유질도 많아서 심장 건강을 촉진시킵니다.

식물성 단백질의 강력한 발전소 인 퀴 노아는 섬유질도 풍부합니다.

팁

수프에 쌀이나 파스타 대신 퀴 노아를 사용하십시오. 달콤한 빨간 노아 죽으로 하루를 시작하십시오. 올리브 오일 ^, 레몬 주스 및 허브 드 프로방스를 곁들인 노아 필라프를 제공하십시오. 또는이 건강한 야생 버섯 quinoa 리조토를 시도하십시오.

호박

물론, 가을에는 호박 제품이 각지에서 튀어 나와 있지만 호박은 1 년 내내 즐겨야합니다. 면역력을 향상시키고 섬유질, 비타민 C, 철분을 많이 공급하는 비타민 A의 최고의 공급원 중 하나입니다 . 아, 카로티노이드가 함유되어있어 피부에 자연스러운 햇살을 가져 옵니다.

비타민 A의 관대 한 복용량을위한 로스트와 퓌레 호박.

팁

당신의 마음에 드는 pureed 야채 수프에 호박 퓌레의 깡통을 추가하거나 칠리에 그것을 추가하십시오; 한 스푼의 호박을 당신의 스무디에 섞으십시오; 수제 호박 머핀을 굽으십시오; 또는 귀하의 오트밀에 호박 한 숟가락을 추가하십시오.

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사탕무

사탕 무우의 흙 냄새와 자연스러운 단맛은 어떤 요리에도 차원을 더해주고 보너스 - 화려한 보라색 색조로 인해 식사는 완전히 Instagram-worthy가됩니다. 심장 건강을 지탱 해주는 비타민 인 섬유질과 엽산 이외에 , 자연스럽게 살아가는 라이프 스타일을 지원하기 위해 혈액 순환을 향상시키는 베타인이 비테와 함께 들어옵니다 . 실제로, 비트는 운동 중에 실제로 성능을 향상시킵니다. 최근 연구에보고되었습니다.

사탕무는 혈류를 에너지 레벨까지 올리고 운동을 강화합니다.

팁

아몬드 우유, 사탕 무우 및 바나나로 만든 사전 운동 스무디로 운동을 시작하십시오. 사탕무에 마늘 주입 올리브 기름을 얹은 다음 샐러드, 곡물 그릇 및 포장에 추가 할 수 있도록 잘라냅니다.

수박

어떤 음식도 수박을 아주 좋아하는 여름의 정수를 포착하지 않습니다. 버거와 칩 같은 수퍼 마켓과는 달리 수박은 실제로 당신에게 위대합니다. 수박은 수분을 공급하는 것 외에도 강력한 항산화 물질 인 리코펜 (lycopene)의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다 . Lycopene은 피부에 영양을 공급하고 자외선 차단 기능을 제공합니다 (SPF가 여전히 필요 하겠지만!). 따뜻한 핑크색 색상은 피부에 자연스러운 빛을줍니다.

수박과 수화! 수분 함량이 높고 항산화 물질이 피부를 환하게합니다.

팁

올리브 오일, 갓 다진 민트, 금이 간 후추, 올리브 오일과 죽은 채식 샐러드를위한 수박의 덩어리를 던지십시오. 디저트를 위해 수박 라임 아이스 캔디 제공; 또는 몇 컵의 수박을 좋아하는 가스 파초 제조법에 섞으십시오.

호박씨

호박을 구울 때 씨앗을 저장하십시오! 그들은 심장 건강한 불포화 지방으로 가득차 있으며 단백질의 훌륭한 원천입니다 - 호박 씨앗 1 온스 는 달걀, 우유 한잔 또는 노아의 잔보다 단백질이 더 많습니다! 호박 씨앗은 또한 건강한 근육을위한 건강한 뼈와 수톤의 톤을위한 부드러운 피부, 망간 및 인을위한 구리를 공급합니다.

호박 씨앗과 꿀 같은 천연 감미료를 사용하여 자신 만의 건강한 그라 놀라를 만드십시오.

팁

샐러드, 랩 또는 수프 장식용으로 언제든지 호박 씨앗을 맛보십시오. 당신의 오트밀에 몇 종자를 추가하십시오; 또는 귀리, 아몬드, 카카오 닙 및 기타 믹스 인으로 호박 씨를 건강식 DIY 그라 놀라로 구우십시오.

단맛을 들이지 않은 차

녹색, 검정, 흰색 또는 초본; 뜨거운 또는 아이스

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아무리 당신이 당신의 차를 좋아하든, 그것은 당신에게 위대합니다. 차는 자연스럽게 칼로리가 없기 때문에 수분을 유지하는 가장 좋은 방법이며, 심장 건강을 지탱하는 항산화 물질로 포장되어 있습니다. 홍차와 같은 특정 차류는 불소를 공급하여 건강을 지켜줍니다. 녹차는 건강에 가장 큰 관심을 갖지만, 차 또는 허브 차를 선택하면 항산화 수치가 높아집니다.

낮은 칼로리와 항산화 물질로 포장 된 차는 일상의 한 부분이어야합니다.