신선한 바나나 조각으로 당신의 스무디를 장식하십시오.
끝내기 시작 : 5 분 분량 : 4 단계 : 초급
바쁜 아침에 빨리 채우는 식사가 필요할 때, 땅콩 버터 바나나 스무디가 완벽한 해결책이 될 수 있습니다. 크림이 많은 바나나는 단백질이 풍부한 땅콩 버터와 악몽 같은 그리스 요구르트와 함께 하루를 맛있고 영양가있는 시작을 제공 할 수 있습니다.
성분
- 1 컵 그리스 요구르트
- ½ 컵 저지방 우유
- 찬물 ¼ 컵
- 슬라이스 바나나 2 개
- 1 ½ 큰 스푼의 밀 배아
- 꿀 1 큰술 (또는 그 이상)
- 바닐라 추출물 ¼ 티스푼
- ¼ 작은 술 땅콩
- 얼음 조각 2 개
- 크림 같은 자연적인 땅콩 버터 2 개 큰 스푼
지도
땅콩 버터를 제외한 모든 성분을 블랜더 에 순서대로 나열하십시오.
중간 속도로 15 초 동안 성분을 잘 섞으십시오 . 커버를 제거하고 블렌더의 측면을 긁어냅니다. 재료를 추가로 15 초 동안 혼합하십시오.
땅콩 버터를 첨가하고 모든 성분이 포함되고 음료가 매끄럽고 매끄러운 때까지 중간 속도에 혼합물을 30 초 동안 혼합하십시오.
트위스트와 스무디
Betty Crocker에서 영감을 얻은 초콜릿, 바나나 및 땅콩 버터 스무디를 만들려면 조리법의 액체를 쵸콜렛 향이 나는 두유 의 3/4 컵으로 바꿉니다.
** 코코넛 물 **은 스무디에서 일반 물로 대체 될 수 있으며 칼륨을 추가로 공급합니다.
** 아마씨라고도하는 아마 씨는 섬유질이 풍부하고 건강한 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다. 추가 영양소를 제공하기 위해 스무디에 빻은 아마 인 티스푼을 넣으십시오.
- 이 스무디의 변형을 보려면 ** 아몬드 또는 캐슈와 같은 다른 너트 버터 **를 사용해보십시오. 이 버터는 바나나의 풍미와 잘 어울리고 건강한 지방질 및 단백질을 아직도 제공 할 것이다.
팁과 트릭
스무디 성경의 저자 인 Pat Crocker는 "요가 저널"을위한 스무디에 관한 기사에서 너트 버터와 같은 재료를 용기 양쪽에 고착시키지 않으려면 다른 재료를 섞은 후에 그것을 추가 할 것을 제안합니다.
당신의 스무디를 얇게 썰어 바나나를 얼려서 스무디를 준비하는 시간을 절약하십시오. 신선한 바나나를 껍질을 벗기고 슬라이스하십시오. 단편에 지퍼가 달린 냉동고 안전 백에 조각을 넣고 평평하게 놓인 냉장고에 넣으십시오. 바나나 조각이 동결되어 필요할 때 사용할 수 있습니다. 냉동 과일을 사용하면 얼음을 추가 할 필요없이 서리가 내린 쉐이크가 만들어집니다.
